Eram 22h E as crianças finalmente estavam na cama, como se a corrida de todo o dia tivesse atingido o orgasmo no momento do silêncio. Ele pensou: "Eu deveria pegar dois biscoitos e manteiga de Maria Varadas". Sentado no sofá, comendo um e depois comendo um, o terceiro já é culpado.

Os lanches noturnos podem até servir como uma resposta alimentar ao estresse e à ansiedade que você sente durante o dia, conhecida como fome emocional. No entanto, se sua dieta diurna o deixar realmente satisfeito, você poderá evitá -la. É isso que garante nutricionista Alexandre Azevedo em seu livro Seu último nutricionista.

“Da experiência do meu escritório, Embora em alguns casos, na minha opinião, os clientes possam ser atormentados pela compulsão alimentar mais grave e exigem intervenção de psicólogos, muitos, muitos, muitos Aqueles que pensam que comem demais têm uma vida confusa, não comem a refeição principal quando dormem por horas e, quando sentem ataques famintos, são disparados e atacados na geladeira: biscoitos, chocolate, pão, queijo e presunto. ” Sábado.

É uma fome e força de vontade que podem ser esgotados com uma rotina estressante. "Nossa força de vontade é como um governante e, quando enfrentamos os desafios do dia, é reduzida", explica os nutricionistas. "No final do dia, o governante pode ser muito curto e tendemos a abaixar os guardas e procurar algo para compensar."

Saiba como fazer compras

Para evitar lanches calóricos, você deve fazer uma lista de compras com alimentos saudáveis. "Uma dieta equilibrada começa e termina com o objetivo de levar para casa", se fortalece Alexandre Azevedo. "Alimentos como carne, peixe, ovos, frutas, legumes e iogurte (se uma boa tolerância a laticínios) geralmente não produzem transtorno obsessivo-compulsivo e são fáceis de digerir", acrescentou.

É importante comprar fontes de proteínas, como o iogurte, para obter muitos nutrientes em todas as refeições. É essencial para a saúde que proteína Satia e ajuda a reduzir o desejo de consumir doces ou salgados. Os nutricionistas explicam: "O erro comum é consumir menos de 1,6 a 2 g de proteína kg/peso por dia. O baixo consumo de proteínas geralmente leva a uma diminuição da saciedade". No café da manhã, isso pode ser alcançado com ovos ou iogurte de proteínas.

“Use algumas frutas secas, como: amêndoas, nozes ou avelãs lanche (É muito calórico em doses controladas) lanche Bom, portátil e cheio. Alexander Azvedo. Ele acrescentou: "Lumb para almoço e jantar pode ser uma boa estratégia para aumentar a plenitude".

Evite coerção

Na lista de compras, deve ser o alimento que usamos durante períodos de estresse ou fadiga. "Precisamos fazer autoconhecimento e identificar coisas que não podemos ter em casa", disse nutricionistas. Estamos falando de biscoitos, fritos, chocolate e doces. Mas à primeira vista, pode ser algo mais inofensivo, como pão. Ele admitiu: "Eu sei que não posso comer um pão duro em casa e gosto de olhar para o pão como bolos, como de vez em quando e dias de festa".

A comida era muito pão. Em algumas casas, um toma café da manhã, acompanhado de almoço e jantar, enquanto o sanduíche de lanche é quase obrigatório. Mas esse não é o caso, especialmente aqueles que não conseguem parar de desejar outra fatia. "O pão das refeições aumenta as calorias desnecessárias, que não são gastas ao longo do dia", explica Alexandre Azevedo. "Organizar refeições pode ajudar muitas pessoas com diagnóstico inadequado de fome emocional".

Treinamento para fortalecer o pensamento

O exercício é essencial para as calorias consumidas, mas também é importante controlar a fome. "O treinamento de força pode aumentar a massa muscular e o metabolismo e ter um efeito benéfico no cérebro", explica os nutricionistas. "Também pode melhorar a resistência à insulina (uma fonte de diabetes tipo 2) aumentando a massa muscular", acrescenta ele, sem mencionar a redução do risco de cair e o desenvolvimento da osteoporose, o que leva à redução da densidade óssea.

Tudo isso é possível através do treinamento regular de força - exercícios usando halteres ou usando seu próprio peso - deve ser direcionado por especialistas para evitar lesões. "É impossível obter massa muscular sem treinamento e dieta adequada", se fortaleceu Alexandre Azevedo.

Mas o exercício físico diário também é essencial. Caminhe até o supermercado, suba as escadas em vez de ir para o elevador e você pode queimar mais calorias. "Não somos mais caçadores-coletores, eles gastam muito esforço procurando comida. Agora, há comida no supermercado. Então, temos que nos mover mais".

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