Entre as pessoas sem distúrbios do sono, apenas deite na cama para relaxar o cérebro e adormecer. Para aqueles que estão empolgados ou psicologicamente insônia (embora seja temporária), a mensagem enviada é sensível.
"O povo de bom sono pode adormecer todas as noites. Pensilvânia, professor de psiquiatria da Universidade da Pensilvânia, Philip Gehrman comentou que o corpo começa a conectar esses comportamentos à cama em vez de dormir.
Existem vários comportamentos relacionados à interrupção do sono, como o uso de equipamentos eletrônicos poucas horas antes de adormecer. Para Ronald Chervin, diretor dos distúrbios do sono da Universidade de Michigan, o controle de relaxamento do sono pode ser ativado após um forte período de estresse (como desemprego ou fechar a morte de alguém).
Ambos os especialistas acreditam que a terapia comportamental cognitiva do acesso regular à clínica e a programação de horários relacionados ao uso da tecnologia podem ser uma maneira de resolver o problema. "Uma das coisas básicas que ensinamos é dormir", disse Chelwin.
Outras sugestões para exercícios regulares, mantenham uma temperatura leve e reduzem o café e as bebidas alcoólicas.
Os especialistas também recomendam evitar dispositivos móveis: a luz azul emitida por equipamentos eletrônicos para aumentar os problemas relacionados ao sono, inibindo a produção de melatonina.
O sono do português não é bom. Essência
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, os distúrbios do sono afetaram 40 % da população mundial e foram considerados um problema de saúde pública muito relevante.