A menopausa corresponde ao final da menstruação espontânea e pode ser "diagnosticada" após 12 meses consecutivos sem nenhuma menstruação e/ou perda de sangue. Corresponde aos processos biológicos naturais e normais da vida das mulheres e também marca o fim da fertilidade. É causado por uma diminuição da atividade ovariana, que não libera mais ovos todos os meses.

Enquanto isso, as mudanças hormonais, portanto, os níveis de estrogênio começam a diminuir. Os sintomas são fundamentalmente devido à falta desse hormônio manifestado em diferentes níveis: distúrbios vasomotores, psicológicos e genitais.

A discinesia vascular corresponde a "insulto" e xingamento, e é a queixa mais comum, às vezes acompanhada por vertigem durante os dois primeiros anos de menopausa.

Distúrbios psicológicos se transformam em dificuldades em adormecer e insônia a noite toda. Também pode haver alguns sintomas depressivos.

Os distúrbios genitais se traduzem em atrofia seca da mucosa vaginal, causando irritação e dor relacionadas ao gênero. Infecções urinárias tendem a ser mais intensas.

• Água - A hidratação é essencial para a função correta do corpo e da pele;
• Como o estrogênio, os alimentos ricos em cálcio podem acelerar a quebra óssea, e é importante comer alimentos ricos em cálcio (leite e iogurte e/ou conteúdo rico em cálcio, como vegetais de folhas verdes escuras, tofu, cerveja, soja, legumes, leguminosas, ameixas e pratos.
• Vitamina D - Rich Foods - Ajuda com proteção óssea (salmão, ostra, arenque, ovos, fígado de frango, sardinha, etc.)
• Alimentos ricos em carne de ferro, ovos, grãos ricos em ferro e legumes, como grão de bico, soja, feijão, lentilha, feijão, etc.;
• Frutas e vegetais - Como muitas mulheres reclamam do ganho de peso durante a menopausa, é importante consumir frutas e vegetais além de outras opções de densidade de energia mais alta.
• Whole Foods - Além de fornecer energia, eles também contribuem para a saúde intestinal (aveia inteira, arroz integral, farinha de trigo integral)
• Frutas secas - devido ao seu alto teor de gordura monoinsaturadas, é crucial para a função normal do coração e seu teor de vitamina E e é importante para a saúde da pele (amendoim, amêndoas, barris de madeira, nozes)
• Soja - Apesar de alguma controvérsia, os estudos mostraram que a soja pode aliviar "insultos" porque seus compostos, chamados isoflavonas, têm um efeito semelhante ao estrogênio no corpo
• Sementes de linhaça - uma excelente fonte vegetal para ácidos graxos ômega -3. Essas sementes devem ser consumidas para melhor absorção.

Essas sugestões vêm de Cataria Sofia Correia -Vivagym Group, nutricionista da Clínica Tejo Saúde, parceira da Fitness Hut.