Os shakes substitutos de refeição são projetados para promover uma perda de peso mais rápida e sustentada.
Compartilhe a postagem "Smoothies substitutos de refeição para perda de peso: uma boa escolha?"
sistema operacional Shake substituto de refeição Surgiu no mercado no âmbito das dietas de emagrecimento e é atualmente uma solução alternativa em muitos planos alimentares.
Como o nome sugere, os batidos substitutos de refeição são concebidos para substituir um almoço ou jantar completo, aumentando assim a perda de peso ou, pelo menos, tornando mais fácil fazer refeições mais saudáveis todos os dias.
Mas será que são realmente uma boa opção para quem quer perder peso e ter uma alimentação mais saudável? vamos ver.
O perfil nutricional destes shakes substitutos de refeição é baseado em grandes quantidades de proteínas, fibras, vitaminas e minerais essenciais e baixo teor de carboidratos e gorduras.
Seu valor energético costuma variar entre 200 e 400Kcal por dose e pode ser adquirido pronto para consumo ou em pó para ser substituído por água ou leite/bebidas vegetais.
Como tal, são uma forma simples e prática de criar refeições relativamente saudáveis e portáteis no dia a dia ou quando o tempo está apertado.
Porém, é importante ressaltar que existem muitas alternativas no mercado e é fundamental escolher uma boa opção para obter os resultados desejados.
É sabido que um dos principais inimigos da perda de peso é a falta de tempo para preparar refeições saudáveis em casa, o que leva a uma maior tendência para optar por fazer algumas refeições fora, principalmente comida rápida (ex: sanduíches ou pizza) ou estabelecimentos que servem apenas alimentos de alta densidade energética (ex: frituras, carnes gordurosas, embutidos).
A principal vantagem dos shakes substitutos de refeição neste caso é que eles podem ajudar a superar esse problema e evitar o desejo pelos alimentos mencionados anteriormente.
Por outro lado, a maioria dos shakes são enriquecidos com vitaminas e minerais essenciais para a saúde que muitas vezes faltam nas dietas restritivas tradicionais, especialmente nas dietas com baixo teor de carboidratos.
Por último, dado que a perda de peso é o resultado de um balanço energético negativo, se optar por um batido com baixo valor energético e inferior à sua ingestão alimentar tradicional, esta alternativa irá ajudá-lo a atingir os seus objetivos de forma mais rápida e eficiente.
Isso porque, além de terem um valor energético menor, esses shakes costumam ser ricos em proteínas, o que ajuda a manter uma sensação de saciedade mais duradoura, minimizando a quantidade de calorias que você consome ao longo do resto do dia.
Esses aspectos também são eficazes para a manutenção do peso após dietas restritivas para perda de peso.
Apesar de todos os benefícios listados acima, existem alguns pontos negativos nessas opções que precisam ser considerados.
Embora a maioria dos shakes sejam feitos com ingredientes saudáveis, algumas opções contêm adição de açúcar (ou outras formas de açúcar, como xarope de milho, frutose ou xarope de frutose), óleos e/ou gorduras hidrogenados ou corantes e conservantes artificiais.
Portanto, escolher um shake e ler o rótulo e a lista de ingredientes são aspectos fundamentais para sua eficácia e benefícios.
Embora o conceito seja interessante, beber estes batidos nunca será uma solução a longo prazo para manter a perda de peso.
Isto porque, apesar do seu elevado conteúdo nutricional, nunca substituirão completamente uma dieta saudável e alimentos integrais, pois muitos dos benefícios de determinados alimentos só podem ser obtidos na sua matriz original (por exemplo, antioxidantes e compostos bioactivos não podem ser incluídos no suplemento). ).
Até mesmo a quantidade de fibra que eles fornecem é menor do que a obtida em alimentos como vegetais, legumes e nozes.
Além disso, a motivação para abandonar os alimentos sólidos começa a diminuir com o tempo.
Para fazer uma boa escolha, a primeira coisa a fazer é ler atentamente os rótulos e verificar o seguinte: