Explicaremos como seguir uma dieta eficaz para perder peso e não recuperá-lo.

Começar uma dieta requer motivação e comprometimento. Fornecemos-lhe os passos a seguir para que possa Dieta tem resultados positivosegurança e, o mais importante, saúde.

Com a quantidade de informação disponível hoje em dia, é fácil ficar confuso sobre o conceito de alimentação saudável, e muito menos sobre as diferentes dietas e suplementos alimentares disponíveis.

Portanto, é importante compreender que a dieta deve sempre ser baseada nas necessidades energéticas individuais, preferências, patologias subjacentes, alergias e intolerâncias e, o mais importante, adaptada à sua vida diária.

Seja qual for o motivo, uma dieta que dê resultados é responsabilidade de todos, mas deve ser orientada por um nutricionista.

É responsabilidade do profissional calcular corretamente as necessidades energéticas, distribuir os macronutrientes de acordo com os objetivos e desmistificar alguns dogmas nutricionais.

Se você está pensando em seguir a dieta ou plano alimentar de outra pessoa, esteja ciente de que isso pode não ter o mesmo impacto e pode não ser adaptado às suas necessidades. Por exemplo, doenças que causam desregulação da maquinaria de expressão da insulina podem impedir a perda de peso.

O correto diagnóstico nutricional e posterior elaboração de um plano alimentar adequado a cada indivíduo de acordo com o sexo, altura, idade e peso esperado a atingir, incluindo avaliação da história clínica e dados analíticos, têm impacto nos resultados obtidos.

Não vá em um encontro e desapareça para sempre.

Agendar compromissos regularmente é tão ou mais importante do que tomar a iniciativa de ir ao primeiro encontro.

Durante as sessões de rotina, geralmente são coletados dados sobre função intestinal (que pode piorar dependendo das restrições impostas), estado do sono, análise do diário alimentar fornecido na primeira consulta, erros e ajustes alimentares e um plano que dá dicas para promover o cumprimento .

Embora não sejam muito consistentes, os alimentos reconfortantes podem ser incorporados para reduzir o estresse associado à sua missão de perder peso.

SegundoExecução do plano alimentar

Após o primeiro contacto com um nutricionista, poderá fazer ajustes na sua rotina diária, incluindo hábitos de compras, planeamento de refeições e horário de atividade física, nomeadamente:

• “Limpar” geladeiras, armários e despensas para fornecer alimentos a terceiros que não estejam incluídos na dieta;
• Faça uma lista de compras com base no seu plano alimentar;
• Faça as compras da semana após as refeições (a fome aumenta a tendência de comprar alimentos com mais calorias e menos nutrientes).

seção de controle

Embora pesar a comida possa parecer estranho, a verdade é que somente mantendo essa prática em mente você poderá ter certeza de que está comendo exatamente o que precisa.

De modo geral, você tende a ter mais energia nas refeições do final do dia, sendo o jantar o campeão em calorias.

A ingestão excessiva à noite pode estar relacionada com uma variedade de factores, como a maior facilidade na preparação de jantares mais elaborados, mas também com factores sociais impostos pelo local de trabalho (tendência a ignorar a fome, prejudicando assim o desempenho das tarefas laborais).

Siga as instruções.

• Comece a sua refeição com uma deliciosa sopa de legumes: Essa prática ajuda a acelerar a expansão do estômago, que é um dos preditores de saciedade, sem contar que a sopa é um alimento rico em vitaminas, fibras e minerais, o que é ótimo para quem não come regularmente frutas e vegetais no prato. .É essencial para as pessoas.
• Não arrisque deficiências nutricionais desnecessárias: A longo prazo, pesar proteínas terá impacto na regulação do metabolismo, pois um balanço proteico negativo reflete-se numa redução do metabolismo em repouso, ou seja, durante o repouso, o corpo consumirá menos energia, quase como se entrasse em energia. modelo de poupança.
• Preste atenção ao método de tempero: Uma dose de gordura, seja azeite, manteiga ou banha, fornece 90 kcal; 5 colheres de sopa rasas de arroz fornecem 134 kcal; Faça as contas para ver o que engorda mais, o arroz ou a salada.

Compartilhe refeições

• Embora ainda seja controverso, O tempo entre as refeições pode determinar o sucesso de sua jornada para perder peso. De um modo geral, os portugueses têm o hábito de fazer cinco refeições por dia, mas se não for essa a sua preferência, pode perfeitamente fazer três refeições “principais”, desde que não ultrapasse o valor energético definido para esse dia.
• barraca Coma alimentos de todos os grupos alimentares Nas suas refeições.
• Se alguns dos alimentos ou refeições recomendados não forem do seu agrado, pergunte ao seu nutricionista se Substitutos Nutricionalmente Equivalentes.

ingestão de líquidos

• A pesquisa mostra que Ingestão de água ligada a mecanismos de supressão do apetite e seleção de alimentos. Por isso, antes de optar por um lanche hipercalórico, comece com um copo de água, um chá de ervas ou uma infusão sem açúcar.
• O suco natural geralmente é feito de vários sucosAlém do processamento mecânico reduzir o teor de fibra bruta, os ingredientes alimentares também podem afetar a saúde intestinal, o controle do apetite e a absorção de carboidratos. Podem não ser a pior escolha, mas o consumo excessivo certamente pode prejudicar o sucesso da sua dieta.
• Bebidas alcoólicas só são permitidas em ocasiões especiais E se você ingere álcool na refeição principal todos os dias, experimente guardar essa prática para o fim de semana de forma controlada. Afinal, cada grama de etanol contém cerca de 7 calorias, mais de 1 grama de proteína ou carboidrato.

fósforopraticar atividade física

De acordo com a última revisão sistemática do Painel de Especialistas em Obesidade do Governo dos EUA, os métodos que incorporam a perda de peso devem incluir um programa de pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica por semana (cerca de 30 minutos por dia).

O gasto energético e a restrição calórica visam aumentar a eficácia e melhorar a capacidade respiratória e cardiovascular.

fósforomodo de suspensão

A perturbação e/ou privação do sono são fatores comportamentais que impactam negativamente os níveis de inflamação, os quais estão positivamente associados ao risco de doenças.

Alguns estudos mostram que a qualidade e a quantidade do sono são benéficas para uma maior ingestão energética, principalmente através de gorduras e lanches.

Por outro lado, quando não dormimos o suficiente, nossos corpos produzem superprodução de grelina (o hormônio que estimula o apetite), mas produzem menos leptina (o hormônio que nos diz que estamos saciados).

A reeducação nutricional não envolve necessariamente a criação de um plano alimentar e pode afetar lateralmente todo o núcleo familiar.

• Ler os rótulos, principalmente quando novos produtos são lançados todos os dias, pode ser o suficiente para fazer uma grande diferença em sua vida. Saber avaliar o teor de açúcar e gordura saturada dos alimentos é uma das chaves para uma dieta que funcione.
• Esclarecer que o que afeta a perda de peso não é o aumento ou a diminuição da ingestão de determinado nutriente; Desequilíbrio energético criado no final do dia.
• Como agilizar lanchesCozinhar e preparar refeições para evitar comer em restaurantes é importante tanto para os conselheiros como para os familiares.
• Não desanime se não estiver perdendo peso tão rápido quanto esperava e, o mais importante, Não desista de fazer dieta. Para evitar sentimentos de frustração, não se pese com muita frequência: a maioria dos especialistas recomenda pesar-se apenas uma vez por semana - vestindo as mesmas roupas e usando a mesma balança. Pesar-se todos os dias pode ser enganoso porque há flutuações no dia a dia e as roupas não pesam exatamente a mesma quantidade.

para concluir

É possível perder peso, mas não recuperá-lo. Mas deve envolver aconselhamento especializado, uma reeducação de estilo de vida que inclua algumas regras e muita persistência.

Basicamente, qualquer plano que implemente restrição energética é uma dieta com consequências, e nenhum plano padrão Para todos.

Os resultados da dieta dependem, em última análise, do cumprimento das regras e de algumas mudanças no estilo de vida.