Embora uma boa nutrição e exercício sejam essenciais para alcançar objetivos de peso saudáveis, devemos esquecer os efeitos do sono. Quando você dorme bem, o corpo tem a oportunidade de equilibrar hormônios associados à fome e plenitude, o que ajuda a evitar consumo excessivo e promover a perda de peso.
Aqui estão seis dicas para melhorar a qualidade do sono, regulamentar o apetite e otimizar o metabolismo de acordo com o conselho de Pronokal.
Tentar ir para a cama ao mesmo tempo e acordar todos os dias pode melhorar a qualidade do sono, promover o equilíbrio hormonal e ajudar a reduzir o risco de doenças metabólicas. Embora possa ser tentador ficar acordado até tarde nos fins de semana, é importante manter seu tempo de sono consistente para adaptar seu corpo aos ciclos naturais.
As telas eletrônicas (telefones celulares, computadores, TVs) emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulamentação do sono. Para garantir o descanso de qualidade, evite usar pelo menos o equipamento antes de dormir. Em vez disso, escolha atividades relaxantes, como ler, ouvir música calma ou prática de meditação.
Comer antes de ir para a cama afeta diretamente a qualidade do seu sono. Escolha uma pequena quantidade de jantar e evite alimentos que possam perturbá -lo, como cafeína ou açúcar. Alimentos saudáveis, com baixo teor de gordura e fáceis de comer promovem melhor digestão e sono mais profundo.
Um ambiente de sono é essencial para garantir uma boa noite de sono. Certifique -se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e tenha uma temperatura confortável. Um ambiente sem ruído ou interrupção permite que seu corpo entre no sono profundo. Se você tiver alguma dúvida, use cortinas opacas e considere usar os ouvidos dos ouvidos.
Embora seja importante evitar exercícios intensos imediatamente antes da hora de dormir, o exercício físico durante o dia pode ajudar a aliviar o estresse e preparar o corpo para um sono mais tranquilo. Além disso, o exercício promove a liberação de endorfinas, o que contribui para o relaxamento e o bem-estar geral.
Criar uma rotina relaxante em frente à cama pode trazer maravilhas ao seu descanso. Pratiques técnicas como meditação, respiração profunda ou ioga ajudam a diminuir os níveis de cortisol (hormônios do estresse) e prepara o corpo para o sono.
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