Quase 1,9 bilhão de pessoas em todo o mundo sofreram sofrimento. Os dados da Organização Mundial da Saúde também nos dizem que a patologia relacionada à obesidade causa cerca de 2,8 milhões de pessoas a cada ano. O número de expressão é melhor que a mortalidade causada pela desnutrição.

Três nutricionistas se reuniram para nos dar algumas práticas recomendadas. Ada Rocha (Escola de Ciências da Alimentação e Nutrição), Claudia Viegas (Escola de Hotel e Turismo de Estoril), Joãolima (Coimbra Health of Health Technologies), resumiu o comportamento que devemos usar.

Planeje refeições e planeje comprar

Atualmente, temos uma variedade de aplicativos de computador que nos permitem criar menus a cada semana ou duas semanas para criar listas de compras automáticas. No entanto, pode ser recorrer a canetas e papel, e Soloin ou família, planeje cozinhar por uma semana ou 15 dias de refeiçõesEssência Incorporar os jovens a essa tarefa também pode ser uma grande oportunidade para a educação da dieta e promover a vida familiar.

De acordo com o seu gosto da cozinha, Pode planejar considerar cozinhar uma ou várias vezes ao dia, escolher uma única dose ou economizar tempo para salvar as seguintes refeiçõesEssência

Até Planejar cozinhar é suficiente para congelar a dosagem pessoal ou domésticaEle consumirá mais tempo em que a energia é pequena ou profissional ou as obrigações familiares.

Verifique sua sala de armazenamento de alimentos e geladeira durante a refeição do plano e tente imaginar refeições Isso permite que você chegue à sua casa mais rapidamente no tempo mais longo ou na data de validade. De acordo com o plano, preste atenção ao que você não tem e precisa do que precisa e prepare -se para comprar uma lista.

1. Os alimentos mais nutritivos dos privilégios

O consumo de alimentos está concentrado em um grupo de dieta mais nutritivo:

- vegetal;

-Gree, derivados e tubérculos;

-DoUn;

- Frutas.

Essas devem ser a base da sua dieta. Tente usar novos pratos de grãos integrais e feijões. Adicione muitos vegetais.

Esses ovos são bons suplementos para vários pratos e peixes, especialmente carne, especialmente carne vermelha e produtos característicos. Esses produtos não precisam muito. Ao reduzir seu consumo, você pode salvar sua carteira e investir em sua saúde!

Tente fazer pão em casa.

Receitas produzidas, incluindo feijão (Encontre um livro de receitas on -line gratuito) e use sua criatividade para fazer novos pratos. Ao permitir que crianças e adolescentes participem dessas atividades, você promoverá suas habilidades de cozimento, o que também promoverá as preferências e o consumo desses alimentos ao mesmo tempo.

2. Para evitar a fome, coma com frequência, mas não coma lanches. E escolha boa comida.

Se é uma das pessoas que estão com fome o dia todo e precisam comer com frequência, o truque é fazer uma boa escolha. Evite hiperglicemia e/ou hiperglicemia rica em alimentos ricos em gordura. Faça palitos de vegetais, como cenoura e aipo. Comer cerejas de tomate. Siga estes vegetais com feijão de boca de águia ou molho de iogurte. Coma pão (farinha refinada pequena), frutas, iogurte simples ou aveia, frutas secas, como amêndoa, nozes, cabide.

Aproveite esta oportunidade para re -cultivar suas preferências, hábitos e gostos e descobrir novos gostos e diferentes opções alimentares.

3. Beba água

A água é fundamental para a operação normal do nosso corpo. Exceto por todas as suas funções, não tem peso energético. Portanto, deve preferir estar em outros tipos de bebidas, especialmente a fonte de liberdade ou adoçante que constitui açúcar sem nenhum benefício.

4. Não calcule as calorias, mas aprenda a conhecer a parte da comida.

Devemos tomar uma certa quantidade de vários grupos de alimentos todos os dias para que possamos ter uma dieta completa e equilibrada. No entanto, nem todos sabemos que uma parte de cada grupo corresponde.

Não documento O registro que postamos abaixo encontrou a parte de cada grupo de alimentos. Use -o para pintar/raspar ao comer comida. Ele terá conceitos mais específicos do que a ingestão e ainda falta.

Obviamente, bolos, sobremesas de lanche, refrigerante e bebidas alcoólicas não fazem parte desses grupos.

A comida registrada em parte toda semana

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