nO envelhecimento é sem dúvida um privilégio. No entanto, o envelhecimento traz muitas mudanças, especialmente em termos de necessidades nutricionais.

Pense nisso: a dieta desempenha um papel fundamental na saúde geral e na longevidade. Depois dos 50, seu coração, cérebro, ossos, intestinos e seios precisam de atenção extra.

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Ou seja, alguns alimentos trazem benefícios a esse estágio da vida. Mas qual? A citação de Valerie Agyeman, uma nutricionista realmente simples, respondeu à pergunta e anunciou que deveria comer 11 alimentos para melhorar sua saúde.

Descrição da carta.

1-Kiwi
"Rico em vitamina C, necessário para a saúde da pele, cabelo, ossos e função imunológica".

2 iogurte cinza
"Isso pode ajudar a manter a força óssea e a massa muscular à medida que você envelhece."

Ameixas de três secas
"Como são alimentos ricos em fibras, as ameixas secas são boas para os intestinos. Eles também estão associados à saúde óssea em mulheres na pós-menopausa".

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4-azuerberry
"Eles fornecem fibras antioxidantes e antocianinas que reduzem o colesterol alto e a pressão alta, respectivamente".

5-Mushroom
"Esse excedente é rico em antioxidantes, o que torna os problemas de saúde que as mulheres mais velhas geralmente enfrentam saúde intestinal, resistência à insulina, inflamação e estresse".

6-Flaxseed
"Pequenas sementes contribuem para a saúde do coração, o equilíbrio hormonal e a função cognitiva."

7-sardines
"Eles são ricos em ácidos graxos de cálcio, vitamina D e ômega-3, que são cruciais para a saúde do cérebro, coração e ossos. Eles também são ricos em proteínas, o que pode ajudar a retardar a perda muscular e melhorar o desempenho corporal à medida que você envelhece".

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8 cache
"Seu alto teor de cálcio e vitamina K mantêm a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose e fissuras, que são mais comuns após a menopausa. A couve também pode ajudar na saúde do coração, promover a produção de óxido nítrico, melhorando assim o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial".

9 nozes
"Eles reduzem a inflamação e ajudam a saúde do cérebro. Eles podem melhorar a memória, o humor e a neuroproteção com compostos neuroprotetores, como vitamina E e melatonina".

10-antocado
"Sua saúde e gordura de fibra podem reduzir o risco de colesterol LDL e doenças cardíacas".

11 CATERPILLAR I ALAJA
"O emoji contém fibras benéficas para o intestino, anti-inflamatório ômega-3 e fitoestrogênios que impedem o câncer de mama e doenças cardíacas".

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