certoRenove sua inscrição na academia, economize dinheiro, pare de fumar, leia mais, passe mais tempo com sua família. Estamos entrando em meados de janeiro. Você já está desistindo de algumas das promessas que fez para 2025? Infelizmente, você não está sozinho.

“Na verdade, cerca de dois terços das pessoas desistem dos seus objetivos até ao final do primeiro mês do ano”, afirma a psicóloga Teresa Feijão. Estilo de vida ao minutoenfatizando que “há uma enorme diferença entre querer mudar e querer mudar”.

“Mesmo que as pessoas estabeleçam objetivos claros para a mudança, isso normalmente significa que estão interessadas na mudança, vendo-a como um resultado e não como um processo.” obviamente 'maus hábitos'."

Por outro lado, reconhece que em alguns casos “desistir de uma resolução pode ser um alívio” “se os objetivos forem irrealistas ou impostos”.

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A psicóloga Teresa Feijão sublinha: “Há uma enorme diferença entre querer mudar e querer mudar”© Teresa Fejo

Muitas pessoas acabam desistindo das resoluções de ano novo de janeiro. Existe uma explicação para isso?

Na verdade, cerca de dois terços das pessoas desistem dos seus objetivos até ao final do primeiro mês do ano. O que acontece é que muito poucas pessoas conseguem concluir o processo que leva ao seu sucesso.

o que isso significa?

Há uma enorme diferença entre querer mudar e querer mudar. Isto é, mesmo que as pessoas definam objectivos claros para a mudança, isso geralmente significa que estão interessadas na mudança como um resultado e não como um processo. Outro fato a considerar é que todos parecem ter uma “explosão” de motivação no início do ano misturada com uma impaciência para alcançar aquele grande objetivo. Com metas ambiciosas, o progresso é muitas vezes muito lento, o que também pode levar à perda de motivação num curto período de tempo.

Mesmo que o objetivo final não tenha sido alcançado, é importante comemorar as pequenas vitórias.

As resoluções são muitas vezes irrealistas e inconsistentes com a visão que as pessoas têm de si mesmas. Portanto, desistir ou falhar é a coisa certa a fazer. As pessoas também veem as resoluções de Ano Novo como metas a serem alcançadas no curto prazo, por isso acabam se sentindo desmotivadas e desistem na maioria das vezes. Mesmo que o objetivo final não tenha sido alcançado, é importante comemorar as pequenas vitórias.

É difícil mudar hábitos?

O problema básico é que as pessoas não estão preparadas para mudar os seus hábitos, aparentemente “maus hábitos” e esta é a principal razão da elevada taxa de abandono escolar precoce. Os hábitos tornam-se mais arraigados à medida que envelhecemos, precisamente porque a repetição os reforça ao longo do tempo.

Resumindo, o que falha quando se trata de tomar decisões de Ano Novo?

Definição de metas irrealistas ou vagas, falta de planejamento, muita determinação, falta de motivação intrínseca, falta de imediatismo e auto-sabotagem e medo do fracasso. Algumas pessoas têm tanto medo de não atingir seus objetivos que desistem antes de se concentrarem efetivamente nas ações necessárias para alcançá-los.

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Existem consequências psicológicas em desistir antecipadamente das suas resoluções de Ano Novo?

Sim, especialmente se o padrão se repetir ao longo do tempo. Podem ocorrer sentimentos de depressão, culpa e autocrítica, perda de motivação futura, ansiedade, procrastinação e estagnação. Por outro lado, em alguns casos, se os objetivos são irrealistas ou impostos, abrir mão de uma resolução também pode ser um alívio e permitir que as pessoas redirecionem a sua energia para objetivos mais alinhados consigo mesmas e com a sua realidade atual.

A chave do sucesso é conseguir treinar o cérebro para assumir novas posturas, e isso só se consegue através de treino e persistência

Que estratégias podemos adotar para cumprir as nossas resoluções de Ano Novo e evitar estas frustrações?

Primeiro, devemos definir metas realistas e possíveis, analisá-las, torná-las específicas, mensuráveis, relevantes, definidas com data para realização e compensá-las para você. Depois disso o foco deve estar no progresso e não apenas no objetivo final, o medo da mudança deve ser enfrentado com otimismo, não desistindo diante dos erros, traçando um plano de ação e alcançando-o. A maioria das pessoas que não conseguem atingir seus objetivos fracassa porque não consegue agir. A chave do sucesso é conseguir treinar o cérebro para assumir novas posturas, e isso só se consegue através de treino e persistência. Devemos também evitar comparações e focar no que é significativo para a nossa própria realidade, refletir sobre as pequenas conquistas e, claro, aprender a aceitar os contratempos como parte natural do processo de aprendizagem. Treinar um diálogo interno mais positivo e adotar estratégias alternativas para lidar com imprevistos também pode reduzir o impacto emocional de obstáculos inesperados e focar em ações e decisões que dependem de você mesmo e não de fatores externos.

A flexibilidade de metas é um fator importante?

Isso é crucial, tanto em termos de contentamento quanto de saúde mental. A flexibilidade permite que você se adapte a circunstâncias imprevistas, reduza o estresse e permaneça motivado. Metas rígidas criam frustração e aumentam o risco de desistência, enquanto metas ajustáveis ​​criam resiliência e motivação.

Quando pedir ajuda?

Saber quando pedir ajuda é crucial para evitar que sentimentos como depressão, depressão ou ansiedade frequente e elevada se tornem incapacitantes.

Há sinais de que você precisa buscar apoio psicológico?

Sim. Quando a depressão interfere na vida diária, quando ocorre autocrítica excessiva ou sintomas físicos (insônia, dores de cabeça, tensão muscular ou alterações no apetite), quando é difícil administrar sozinho ciclos de depressão e frustração, quando pensamentos e pensamentos autodestrutivos surgem mesmo com o apoio de amigos e familiares, a motivação também pode desaparecer completamente, ou quando o apoio social é insuficiente.

Que mensagem você gostaria de deixar aos nossos leitores?

Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim um passo de coragem para investir no autocuidado, no crescimento e na inteligência emocional.

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