pVocê geralmente tem dor nas costas quando senta muitas horas do dia? Discutimos com o médico as posturas de atividades relacionadas a ações fixas por períodos prolongados.

Ortopedia Luís Sá e Castelo, uma rede de Trofasaúde Estilo de vida de um minuto Devemos tomar precauções no local de trabalho, diferenças entre cadeiras de escritório e planos de apostar em nosso tempo livre para evitar dores nas costas.

Quais são os perigos da saúde da pessoa que se senta na frente de uma secretária o dia inteiro trabalhando?

Todas as atividades que pretendem ser fixadas em períodos prolongados representam um desafio ao aumento do preço muscular. Se associarmos imobilização prolongada à ergonomia subjacente, teremos mais chances de ter problemas. Primeiro conversamos sobre o pescoço, ombros entre a omoplata e a região lombar. Isso se deve à fadiga dos músculos que impõem ao apoio da coluna vertebral e, portanto, também à estrutura móvel da coluna, o disco intervertebral e a superfície articular. Se essa sobrecarga for revertida e prolongar, aumentará a probabilidade de desenvolvimento precoce da patologia degenerativa em nossas vidas. Artrite, decomposição degenerativa, hérnia disfuncional, malformação degenerativa.

No local de trabalho, temos que ajustar a altura da cadeira e o secretário a uma posição relaxante natural.

Que atenção deve ser tomada no local de trabalho (altura do secretário, cadeira etc.)?

Devemos entrar para dentro e fora do local de trabalho. No local de trabalho, temos que ajustar a altura da cadeira e da secretária a uma posição naturalmente relaxada, temos que aproximar o computador da distância focal menos esforçada e encontrar uma posição em que possamos ver a tela na tela sem assinar e tensão. Tente também relaxar e apoiar os braços no apoio lateral da cadeira, ajustando a altura e o apoio da cadeira. Cadeiras com suporte lombar também são desejáveis ​​para apoiar nossos distúrbios da coluna vertebral.

Quais são as posturas corretas (braços, pernas, pescoço etc.) que as pessoas que trabalham em computadores devem adotar?

Não há regras estritas, e todos precisam de uma posição diferente. As regras são sobre encontrar o local mais suportado e descontraído. Se essa posição nos obriga a assinar contratos para mantê -los em apoio, as armas que nos apoiam são inúteis. Se a tela nos força a assinar um contrato para "para cima" ou a tela estiver muito baixa para nos deixar assinar um pescoço para "segurar a cabeça", é inútil. Devemos ter senso comum para encontrar nosso lugar sem pensar rígido. Quanto mais cadeiras, mesas, monitores de computador e teclados mais ajustáveis, melhor.

No entanto, as regras teóricas que devemos procurar:

- Mantenha sua cabeça consistente com os ombros e evite projetá -la adiante;
- Verifique se seus ombros estão relaxados de tempos em tempos;
- O cotovelo deve estar próximo ao corpo e apoiado em um ângulo de cerca de 90 graus;
- Os pés devem ser baseados no piso ou suporte;
- As costas devem ser suportadas na parte de trás da cadeira, especialmente na região lombar;
- As coxas devem ser paralelas ao chão.

Luís Sáe Castelo, cirurgião ortopédico na rede Trofasaúde© Luís Sáecastelo

O que mais podemos fazer além de ajustar a maneira como sentamos para minimizar o impacto de tantas horas nessa posição?

No trabalho, devemos tentar ativamente mudar nossa posição na cadeira. Temos que fazer uma pausa. Esticar os ombros, o pescoço e a coluna pode reduzir a tensão muscular e articular e podem ser feitos sem perder tempo. Um minuto, meia hora, pode ser suficiente. Se pudermos andar ou precisar de meia hora de treinamento funcional, melhor.

Para trabalhar lá fora, devemos escolher exercícios físicos regulares e ter uma certa intensidade para que possamos manter a massa muscular que possa resistir aos requisitos de trabalho.

Uma cadeira sem rodas e quatro suportes é melhor do que um escritório regular?

Sobre qual tipo de cadeira é a melhor. De fato, as cadeiras de fixação podem fornecer suporte mais eficaz e permanente, o que pode ser melhor quando o trabalho requer fixidade prolongada. Mais importante ainda, eles permitem que você mantenha a posição de trabalho que escolhemos sem ajustes repetidos. No entanto, se o trabalho for mais dinâmico, eles serão desvantajosos. Em suma, a qualidade ergonômica e o ajuste permitido pela cadeira são mais importantes do que se as rodas sejam.

Existe alguma sugestão de exercício ou atividade física para praticar no final do dia para redefinir nosso corpo?

Todo o exercício físico é recomendado e sempre preferível à inatividade física. Isso está bem estabelecido em evidências científicas, e suas vantagens vão muito além da dor óssea. Eles podem simplesmente dar um passeio, podem ser exercícios aeróbicos aquáticos e podem escolher um exercício. No entanto, existem atividades "padrão -ouro", como Pilates e treinamento funcional, projetados para melhorar a qualidade e a capacidade das articulações, melhorando a fadiga, melhorando a postura e o atraso no envelhecimento e os discos das articulações. No entanto, o mais importante é manter o exercício físico regular, pelo menos duas vezes por semana, de preferência com uma certa intensidade.

Se a dor persistir e for anormal e não responder à medicação para dor, se você acordar à noite, se estiver associado à dor ou anormalidade dos membros, devemos consultar um médico, idealmente um cirurgião ortopédico diferenciado na patologia espinhal.

Você diria que a postura que usamos ao longo do dia, esteja você sentado ou em pé, é a maior causa de queixas de dor nas costas, especialmente na região lombar?

Existem muitos fatores que causam nossa dor nas costas. As posições geralmente dependem de características individuais que podem não mudar, e não se diz que existe uma postura ideal. Geralmente é uma incompetência muscular, que é o resultado de um estilo de vida sedentário que leva à adoção de uma postura desfavorável. Temos que lutar contra isso, mas medidas ergonômicas no trabalho e no exercício. As medidas de educação em postura em programas de fisioterapia também podem contribuir para a seleção de grupos musculares para fortalecer e se exercitar para recrutá -los.

No entanto, percebemos a dor causada por defeitos patológicos. Defeitos de coluna congênita, um grande número de hérnia de disco, mudanças degenerativas mais graves ou lesões secundárias para outras doenças. Portanto, não responda aos medicamentos para a dor se a dor persistir e for anormal, se você acordar à noite, se estiver associado à dor ou anormalidade dos membros, devemos consultar um médico, idealmente um cirurgião ortopédico diferenciado na patologia colunar.

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