Sabemos que este é um tema importante para muitas pessoas e que a alimentação em família é parte fundamental do dia a dia, pois proporciona a oportunidade de nos reunirmos, partilharmos, celebrarmos e desfrutarmos. Mas como podemos envolver diferentes membros da família na melhoria da nutrição de todos?

Aqui estão algumas dicas práticas dos especialistas em nutrição da PronoKal que ajudarão:

1. plano. Criar um cardápio alimentar semanal ou mensal ajudará você a garantir que sua família tenha uma alimentação variada e completa. Ao mesmo tempo, você pode incentivar e envolver todos os membros da família nas escolhas alimentares deste programa.
2. Cozinhe em casa. Isso o ajudará a controlar os ingredientes, o tamanho das porções e os métodos de cozimento e a evitar gastar dinheiro em alimentos cozidos ao ar livre. Envolva os membros da família na preparação das refeições.
3. Almoçar e/ou jantar juntos Permitir experiências compartilhadas, incentivando a comunicação e o prazer intencional das refeições. Vocês podem concordar em ajudar uns aos outros e desligar dispositivos eletrônicos durante esse período.
4. Envolva as crianças. Podem ser tarefas simples como misturar ingredientes, lavar legumes, arrumar ou limpar a mesa ou até mesmo fazer uma lista de compras. Isto ajuda a incentivar o seu envolvimento nas questões alimentares da família.
5. Crie suas próprias receitas. Você pode prepará-los para festas e ocasiões especiais. Envolva os membros no desenvolvimento da receita, na compra dos ingredientes, na preparação da receita, e eles podem até criar um nome criativo para torná-la mais interessante.
6. Aumente a ingestão de frutas e vegetais em casa. Certifique-se de comer esses alimentos todos os dias. Eles podem ser frescos, congelados, enlatados e cozidos de diversas maneiras. Manter as frutas ao alcance de toda a família também pode evitar o consumo de lanches.
7. Beba bastante água. Forneça água engarrafada para toda a família. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos. É importante aumentar o consumo de água natural e de infusões quentes ou frias de acordo com a estação.
8. Reduza o consumo de alimentos processados ​​e/ou açucarados. Limite suas compras desses alimentos e escolha alimentos frescos, naturais e sazonais. Evite refrigerantes e alimentos altamente processados, pois têm baixo valor nutricional e são ricos em açúcar e gordura saturada.
9. Desenvolva hábitos saudáveis. Adultos, pais e avós desempenham um papel importante na formação dos hábitos alimentares das crianças. Eles vão pensar que o que praticam regularmente em casa é normal.
10. aproveitar! Tudo é equilibrado e variado. Incentivar-nos a ter uma atitude positiva em relação à comida e evitar associá-la a sentimentos de culpa ou restrição ajudará a melhorar a nossa relação com a comida.

Lembre-se de que o exercício físico também é importante e pode ser feito em família.