Qualquer pessoa que tenha visto um diagrama do ciclo menstrual perceberá como as mulheres são, ou podem ser, cíclicas. A testosterona nos homens aumenta e diminui num ritmo diário, enquanto as mulheres seguem um ritmo semanal, o que significa que existem diferentes níveis de diferentes hormônios todos os dias. Menstruação, ovulação e ciclicidade são sinônimos de saúde.

Conheci mulheres que passaram a vida tentando prevenir a ovulação sem saber que a ovulação é realmente importante para a nossa saúde geral. O medo da gravidez está tão arraigado na nossa compreensão do ciclo menstrual que muitas de nós nem sequer pensamos em tentar descobrir se estamos ovulando., Fazendo um balanço do nosso próprio corpo (sim, é possível). Este tema fornecerá o plano de fundo para muitas mangas. Mas para te ajudar a compreender a importância da ovulação, permita-me mencionar os benefícios da ovulação (além do benefício óbvio de poder engravidar):

- Melhora o humor, melhora o sono, reduz estados de ansiedade, tem efeitos antiinflamatórios, auxilia na formação de células ósseas, auxilia na libido, reduz o risco de câncer ao neutralizar os efeitos do estrogênio.
Lembro-me que o controle químico da natalidade tem o efeito de suprimir a ovulação.

Outro ponto que as pessoas falam cada vez mais (e bem) é que o ciclo menstrual, principalmente as fases pré-menstrual e menstrual, não precisam ser contraindicados. Quando aparece, é sinal de que algo não está bem.

O ciclo menstrual é um dos primeiros “mecanismos” que emite sinais e muitas mulheres são especialistas em ignorá-lo., Porque acham que é “normal”, porque acham que está na sua lista de obrigações “aturar” um monte de coisas: períodos menstruais muito fortes e dolorosos, ausência de menstruação, ciclos menstruais irregulares, dores de cabeça, falta de libido, problemas abdominais inchaço, alterações de humor…

Se esses sintomas forem graves e incapacitantes, eles não são normais. A nutrição pode desempenhar um papel muito importante aqui, ajudando a equilibrar hormônios que podem estar desequilibrados e a nutrir o corpo. Um corpo carente de nutrientes não ovulará, e um corpo carente de nutrientes reflete isso em seu ciclo menstrual. Um corpo nutricionalmente deficiente procura ajuda, mas fala a sua própria língua.

O que é normal ou natural é que nos sintamos diferentes ao longo do ciclo. A capacidade de trabalho, a imaginação e a concentração variam. Somos mais produtivos se assumirmos certas tarefas/desafios em determinados momentos do mês. A dança entre estrogênio e progesterona, picos de testosterona... são exemplos de movimentos hormonais que têm efeitos fisiológicos.

Como nem todas as mulheres são iguais, talvez os leitores se identifiquem com o seguinte:

menstruação: Alimentos de fácil digestão, alimentos leves. O chá de gengibre é uma ótima bebida nesta época do ano. Substitua as perdas de ferro por alimentos que contenham ferro (coma carne ou combinações de alimentos como espinafre e morango; tofu e brócolis, feijão e água com limão, couve de Bruxelas e sementes de abóbora). Durante esse período, você pode se beneficiar de um descanso extra.

Fase folicular (após a menstruação): À medida que o estrogênio aumenta, a capacidade de exercício começa a aumentar. Eu me beneficio ao escolher gorduras boas, como as encontradas no abacate, no azeite e nas sementes oleaginosas. Neste momento, pode ser mais fácil para alguns de nós abraçar novos projetos ou mesmo planear.

ovulação: Capacidade atlética máxima (picos de estrogênio e testosterona), vontade de fazer muita coisa acontecer. Algumas mulheres apenas sentem quando ovulam, outras não percebem e, de qualquer forma, está tudo bem.

Fase lútea (Entre a ovulação e a menstruação): A capacidade de exercício pode ser reduzida (menos estrogênio) e é importante ingerir proteínas e fibras suficientes. Assumir um aumento do apetite (que é um fenômeno fisiológico devido às mudanças que ocorrem) e compensá-lo, Comer uma refeição extra pequena ou adicionar a uma refeição já existente é uma boa estratégia para evitar os “desejos doces” típicos desta estação. Mastigar devagar é especialmente importante.

Dito isto, não digo que somos menos, porque somos diferentes durante todo o mês. Não é que sejamos menos capazes em alguns dias. Recomendo tirar a pressão de ser sempre o mesmo por fora, porque há muita coisa acontecendo por dentro todos os dias. Se comermos da mesma maneira durante todo o mês, e for uma dieta saudável, estaremos nos nutrindo de qualquer maneira. Mas se formos intuitivos o suficiente para seguir as pequenas pistas que nossos próprios corpos nos dão, saberemos que algumas diferenças sutis podem fazer uma grande diferença.

Artigo da nutricionista Helena Santos.