A vitamina C pode prevenir resfriados e gripes? Ou apenas ajuda a tratar os sintomas? olhar.

Com a chegada do inverno e do frio chegam os habituais resfriados e gripes. Como resultado, também são comuns anúncios de medicamentos e/ou suplementos para prevenir essas condições. A vitamina C é uma das mais comuns, senão a mais popular. Vitamina C previne resfriados e gripes? Ou isso é apenas uma fantasia e uma jogada de marketing? vamos ver.

Como os resfriados e a gripe são transmitidos?

As pessoas sempre ouviram dizer que a vitamina C ajuda a prevenir gripes e resfriados, por isso a suplementação com vitamina C é benéfica. Isso realmente vai acontecer? A verdade é que não há evidências que comprovem esta questão.

Antes de respondermos à questão de saber se a vitamina C pode prevenir gripes e resfriados, vale a pena mencionar como essas doenças são transmitidas.

um Resfriados são causados ​​por cerca de duzentos vírus diferentes(por isso não existe vacina), os mais comuns são Rinovírus. Ao contrário da gripe, os resfriados raramente causam problemas graves de saúde, embora sejam considerados a doença infecciosa mais comum no mundo.

A gripe é causada por vírus gripea vacinação anual é recomendada como medida preventiva.

Os vírus que causam resfriados e gripes geralmente são transmitidos de pessoa para pessoa por meio de tosse, espirro, mãos ou contato direto com superfícies ou objetos compartilhados com alguém doente.

desde Esses vírus podem sobreviver em objetos contaminados por cerca de 48 horastomar medidas para prevenir constipações e gripes pode ajudar a minimizar a propagação do vírus e reduzir a prevalência destas doenças, que podem evoluir para condições mais graves sem os devidos cuidados.

Por se tratar de uma doença causada por um vírus, deve-se atentar para o tratamento sintomático, Antibióticos não são recomendados.

Então, a vitamina C pode prevenir resfriados?

Você deve ter ouvido desde a infância que a vitamina C pode prevenir resfriados. Mas quais são as verdadeiras evidências científicas sobre esta questão?

As últimas evidências científicas sobre este tópico sugerem Suplementação de vitamina C não previne resfriadosexceto talvez para pessoas com alto nível de atividade física.

Entende-se que embora a vitamina C não possa prevenir constipações, pode ajudar a reduzir a duração de cada episódio de constipação em 8% a 14%. Porém, na realidade, esse percentual equivale a uma redução de 7 dias para 6,3 dias.

Portanto, não faz sentido suplementar vitamina C quando você está resfriado.

relacionado gripe, e não há evidências de que esta vitamina possa ser usada como medida preventiva contra essa doença ou pneumonia.

Assim, Suplementos de vitamina C não são recomendados. Essa vitamina é importante e você pode encontrá-la em diversos alimentos, mas apenas para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Suplementos não são eficazes na prevenção de gripes e resfriados

Por outro lado, há uma tendência a acreditar que, no caso dos suplementos vitamínicos, mesmo que nenhum efeito seja alcançado, não haverá consequências adversas em sua ingestão. Esta ideia está errada.

Na verdade, a ingestão prolongada de suplementos antioxidantes, como vitaminas A, C, E, beta-caroteno e selênio, parece estar associada ao aumento da mortalidade.

Mesmo para os atletas, esta suplementação traz poucos benefícios, pois limita a maioria dos benefícios e adaptações do treino, incluindo a hipertrofia muscular.

Estudos de maior qualidade (meta-análises) utilizando amostras maiores também mostram que a suplementação de vitamina D pouco faz para reduzir o risco de infecções respiratórias.

Além disso, tomar suplementos de zinco, que são comumente usados ​​para prevenir essas doenças, parece ter um efeito inadvertido na prevenção dessas doenças.

8 medidas para prevenir resfriados

A incidência de gripes e resfriados tende a diminuir com a idade, e essas condições são muito comuns, principalmente em crianças menores de dois anos. No entanto, os distúrbios do sono e os altos níveis de estresse aumentam o risco em adultos.

Pequenas ações na vida diária podem prevenir resfriados com eficácia. Veja 8 deles abaixo.

1. lavagem das mãos: As mãos são portadoras de contato com diversos microrganismos. Limpá-los frequentemente com sabão ou solução alcoólica pode ajudar a eliminar microorganismos causadores de infecções.
2. Ao tossir ou espirrar, você deve Proteja boca e nariz Use um lenço ou braço.
3. limpar Qualquer objeto que exija manipulação frequente por várias pessoas exigirá diligência extra.
4. seco Geralmente um espaço fechado, seja sua casa, local de trabalho, escola ou creche.
5. roupas: Certifique-se de usar roupas adequadas para a temperatura. No inverno, mudanças bruscas de temperatura, às vezes acompanhadas de chuva ou neve, podem causar resfriados. Opte por se vestir bem com lenço, chapéu e luvas.
6. Descanse e durma: O sono e o descanso adequado ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
7. Evite contato com pessoas infectadas: Evite contato próximo com pessoas que apresentem sintomas.
8. Pratique exercícios físicos: Ser fisicamente ativo parece ajudar a prevenir constipações e gripes, embora sejam necessárias mais pesquisas para provar esta teoria de forma mais consistente.

para concluir

A vitamina C não ajuda a prevenir gripes e resfriados, e a suplementação com vitamina C apenas parece encurtar a duração dos resfriados e gripes.