Compre alimentos grátis, como frutas e legumes (maçãs, bananas, framboesas, cogumelos, aspargos, aipo, espinafre, rúcula, rúcula, feijão mungo, alface, pepino). Altere alguns hábitos relacionados ao consumo de açúcar (por exemplo, comer biscoitos no sofá). Enriqueça seu café da manhã. Adicione ovos, manteiga de amendoim orgânica, frutas. Não se concentre no almoço e no jantar. Lanches o dia todo. Mas não há biscoitos ou barras de energia. Frutas, ovos cozidos, queijo fresco é uma boa escolha.
O açúcar não é encontrado apenas em biscoitos e bolos. Eles vieram até nós com saladas, temperos, biscoitos de água e sal, pão, lasanha pré-colocada, barras de energia, etc. No supermercado, leram os rótulos na embalagem. Observe quantos gramas de açúcar são passados pela dosagem. Faça perguntas sobre a fonte da incorporação de açúcar. Por exemplo, é frutífero ou perfeito. Encontre ingredientes que terminam com "ose" e "itol", como sacarose, maltose, lactose, sorbitol, poliglicilitol. Eles devem ser evitados. Ainda comentou sobre o rótulo se o açúcar aparecer em primeiro lugar na lista de ingredientes. Nesse caso, há muito açúcar no produto.
“Se o açúcar não for adicionado”, “sem açúcar” é um bom sinal para alimentos sem açúcar ou açúcar. Muitos alimentos atingem a linearidade na versão sem açúcar e podem substituir facilmente seus primos de açúcar. Alguns exemplos: iogurte natural, geléia, leite de amêndoa, geléia.
Em suas decisões no supermercado, escolha Whole Foods e evite outras frutas enlatadas processadas. Escolha frutas, feijões (feijão, cereais, lentilhas), vegetais.
Sem adicionar açúcar, não é difícil obter a doçura da receita. Às vezes, alguma criatividade é suficiente e é o ingrediente certo para trazer freios doces para o prato. Por exemplo, suco de laranja ou canela tornam a sobremesa doce. A baunilha combina bem com o iogurte natural. A data é um substituto de açúcar de qualidade para bolos, pães, espancamentos. Você também pode experimentar o óleo de coco.
As frutas podem aliviar o desejo repentino de alimentos açucarados. Um bom truque é sempre cortar algumas frutas. Quando o desejo de doces aperta, a fruta está à mão. Além disso, esse alimento é rico em nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a manter o funcionamento normal do corpo. Mas tenha cuidado e evite comer mais de dois pedaços de frutas todos os dias.
Ao comprar alimentos simples, os doces que você mantém em casa serão cortados em doses de açúcar. O iogurte ou fatias de aveia do Pastey contêm muito açúcar. Aqui estão dois exemplos de como você pode usar adoçantes sem calorias em casa para serem ricos em comida.