Perder peso não é uma tarefa fácil e por isso, há uma tendência a estragar a dieta. Conheça os sinais aos quais deve estar atento.

É importante conhecer alguns dos sinais de que você está em risco dieta de sabotagemcomece a corrigir mais rapidamente sem impactar negativamente os resultados que deseja alcançar.

Perder peso é um processo. O principal fator (não apenas o tipo de dieta que você seguirá) é causar um balanço energético negativo, onde você ingere menos calorias do que queima.

O problema começa quando ceder à vontade ou vontade de comer mais do que o prescrito pelo nutricionista em seu plano alimentar se torna mais forte do que a força de vontade e a motivação para cumprir.

Com isso, os resultados demoram a aparecer ou nem aparecem, o que pode fazer com que as pessoas fiquem mais frustradas e possivelmente até desistam da dieta.

Sinais de que você está sabotando sua dieta

Um dos principais sinais de que você está sabotando sua dieta é permitir que recompensas alimentares estejam presentes regularmente ao longo do dia ou em dias consecutivos.

Essas recompensas alimentares podem ser doces, chocolates, biscoitos, biscoitos e outros "alimentos reconfortantes" ricos em gordura e/ou açúcar e sal e que podem ser consumidos entre as refeições ou após uma refeição prescrita (como chocolate como sobremesa ou acompanhamento). Beba café todos os dias).

Por isso, seja em casa ou no trabalho, evite deixar esses alimentos ao alcance ou à vista para ser mais fácil não sucumbir a essas tentações.

Como alternativa, utilize outros alimentos com menor valor energético, como fruta sem adição de açúcar, gelatina, bolachas ou pipocas, ou sirva apenas a quantidade que deve comer, principalmente se levar para o local de trabalho.

Outra questão que pode impactar negativamente um plano de perda de peso é comer várias “refeições inúteis” na mesma semana ou mesmo no mesmo dia (“dias inúteis” em vez de “refeições inúteis”).

Isso porque quando as “refeições lixo” são repetidas diversas vezes ao longo do dia ou da semana, o valor energético desses diferentes alimentos pode compensar o balanço energético negativo alcançado pelas restrições que você faz durante a semana.

Quando isso acontece, o balanço energético semanal fica neutro e você não perde peso entre as semanas, fator que pode fazer com que as pessoas percam a motivação e abandonem a dieta em si ou continuem a “quebrar” a dieta.

Passando para outra forma de sabotarmos a nossa dieta, lanchamos ou comemos alimentos “extras” entre as refeições planeadas.

Muitas vezes, os lanches que você come ou inclui nessas refeições extras são alimentos saudáveis, como torradas integrais, frutas, nozes, panquecas ou outros alimentos “sem culpa”. Porém, são alimentos que podem agregar valor energético à alimentação diária e quebrar o equilíbrio negativo que deve ser promovido para emagrecer.

Portanto, se você não queimar a energia extra através de mais atividade física, seus esforços para perder peso serão limitados, mesmo à custa de alimentos saudáveis.

Além de fazer refeições extras fora do planejado ou petiscar durante o dia/noite, outra forma de sabotagem é ceder à tentação de comer porções maiores do que o pretendido ou de repetir refeições.

Semelhante ao que foi mencionado nos pontos anteriores, quando você começa a permitir sistematicamente que isso aconteça, você destrói as restrições de energia que deveria induzir.

Finalmente, outro grande sinal de que você está sabotando sua dieta é encontrar razões para todos os alimentos “extras” que você consome e ceder aos impulsos alimentares.

Alguns dos motivos mais comuns são “Tive um dia emocionalmente difícil”, “Fizei mais exercícios/caminhei mais/estou mais cansado”, “Estou menstruada ou nos dias que antecederam a minha menstruação”. período” ou “Isso é só por hoje, não farei isso de novo”.

Porém, se você quiser limitar essas situações a um dia e voltar a focar na dieta, primeiro você deve admitir que não tem controle dos impulsos e parar de dar desculpas.

Em seguida, você deve lembrar por que iniciou a dieta e, se continuar ingerindo mais calorias do que realmente deveria, não alcançará seus objetivos. Portanto, são feitos esforços para separar a ingestão alimentar do seu componente emocional.