Descubra quais exercícios podem ajudar a perder gordura da barriga e combine-os com uma dieta que favoreça o déficit calórico.

Embora este tipo de perda de gordura não possa ser alcançado durante a noite, nem através de exercícios milagrosos, existem certas regras a seguir. Exercícios para perder gordura da barriga aprimorar esta missão.

Esta é uma das maiores “lutas” de quem engordou, muito provavelmente por comer demais ou pela falta de bons hábitos relacionados ao exercício. Estamos falando da redução da gordura que se acumula “teimosamente” no abdômen.

Seja no ginásio, em casa ou no ginásio, escolhemos estes cinco exercícios que podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar, são moderadamente exigentes e adequados para todos.

Se você segui-los à risca, nunca se esqueça: não importa onde você esteja, a alimentação é fundamental e necessária para qualquer processo de perda de gordura. Ou seja, o défice calórico desempenha sempre um papel decisivo no sucesso dos exercícios que detalhamos a seguir.

Como criar um plano de exercícios para perder gordura da barriga?

Primeiro de tudo, você deve entender que É impossível reduzir a gordura localizada. Isso significa que nosso corpo não “escolhe” onde perder gordura, sejam pernas, braços, quadris ou barriga. A perda de gordura geralmente ocorre de forma sistêmica e, muitas vezes, a perda de gordura específica do local depende das características de cada indivíduo.

Portanto, realizar exercícios abdominais excessivos com o objetivo de promover a perda de gordura abdominal não é a melhor estratégia. Recomendamos exercícios que estimulem um grande número de músculos Dessa forma, você queima mais energia enquanto mantém a massa muscular nos abdominais (e no corpo em geral).

Combinar o treino com pesos com o treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade) pode ser uma boa estratégia para manter a massa muscular essencial enquanto o seu corpo queima o máximo de calorias possível, levando à perda de gordura da barriga.

5 movimentos para perder gordura da barriga

Esses exercícios devem ser circuito. Isso significa que após completar o primeiro movimento (polichinelos), você deve passar para o próximo movimento (flexões) e assim por diante.

Para isso, devem ser observados períodos de descanso entre os exercícios, que irão variar dependendo do tipo de exercício. Desta forma, conseguirá um treino intervalado de alta intensidade e aumentará a frequência dos exercícios para o valor ideal ao mesmo tempo que estimula os músculos do corpo.

Indicações:

• Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo;
• Em um movimento, pule com as mãos na cabeça e os pés afastados do centro do corpo;
• Assim que os pés estiverem no chão, retorne os pés à posição original e abaixe os braços até a posição inicial;
• Vá em frente e repita esse movimento o mais rápido que puder;
• Faça este exercício por 60 segundos, descanse por 25 segundos e depois passe para o próximo exercício.

EUIndicações:

• Coloque as mãos retas no chão, alinhadas com os ombros;
• Mantenha seu corpo reto;
• Empurre o chão com as mãos, estenda os braços e mantenha o corpo reto – evite dobrar o tronco para trás;
• Apoie o corpo apenas nas mãos e dedos dos pés e mantenha uma postura reta;
• Em seguida, retorne à posição inicial e dobre levemente os braços;
• Evite encostar o peito ou o rosto no chão;
• Repita esta ação;
• Repita este exercício 8 a 12 vezes, descansando por 60 segundos antes de passar para o próximo exercício.

Indicações:

• Coloque as mãos no peito e agache-se como se fosse sentar em uma cadeira;
• Pés afastados e alinhados com os ombros;
• Empurre os quadris para cima, empurre o chão com as solas dos pés e pule o mais alto que puder;
• Impulso explosivo dos quadris para cima para saltar o mais alto possível;
• Agache-se imediatamente ao pousar para ganhar impulso para o próximo salto;
• Execute 10-12 saltos e descanse por 60 segundos antes de passar para o próximo exercício.

Indicações:

• Posicione-se no chão em posição de prancha com os braços estendidos
• Em seguida, levante uma das pernas até que o joelho alcance o nível do peito, mantendo os quadris estáveis.
• Retorne a perna à posição inicial enquanto levanta a outra perna até a altura do peito
• Exercite rapidamente as pernas com este movimento
• Faça este exercício por 30 segundos, descanse por mais 30 segundos antes de passar para o próximo exercício.

Indicações:

• Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros;
• Coloque as mãos no chão e, em um movimento, estenda as pernas para trás, até a posição de prancha;
• Em seguida, alinhe os pés com as mãos em um movimento;
• Para voltar à posição vertical, salte de forma explosiva, mantendo os braços próximos ao corpo;
• Repita este exercício 8 a 10 vezes, descanse 2 minutos antes de passar para a próxima série.

4 passos para perder gordura da barriga de forma mais eficaz

Este é o princípio básico da perda de gordura. Não importa o tipo de treino que você faça, se você não controlar sua dieta, não perderá gordura em circunstâncias normais.

Agora vamos ver, se a sua ingestão calórica diária recomendada for de 2.500 calorias (o número médio de calorias diárias necessárias para manter seu peso atual) e você continuar consumindo consistentemente mais calorias do que esse limite, então, em circunstâncias normais, não reduzirá a gordura. . Nesse caso, é provável que ocorra o contrário: ganho de peso.

Para que a perda de gordura corresponda aos seus esforços, você precisa ter um déficit calórico (consumir menos calorias do que queima) e administrar esse déficit diariamente ou semanalmente.

Por que você precisa fazer exercícios para estimular a massa muscular se quiser perder gordura? Por baixo da camada de gordura que você deseja perder está o tecido muscular, que dá forma/estrutura ao seu corpo.

Agora, se você não estimular a massa muscular através de exercícios para esse fim (e se a sua ingestão calórica diária for insuficiente), o que vai acontecer é que além de gordura, você também perderá massa muscular.

A longo prazo, é fundamental manter ou ganhar massa muscular durante a perda de gordura, a fim de manter alta a sua taxa metabólica de repouso (o número de calorias queimadas em repouso), para que você não acumule gordura tão rapidamente.

Não importa quais sejam seus objetivos, um bom descanso é sempre essencial. É crucial esforçar-se para manter um padrão de sono de 7 a 9 horas por noite, bem como algum tempo de inatividade durante o dia, para que o impacto diário não seja exaustivo e possa levar a excessos para compensar.

Também é recomendável evitar ambientes de alto estresse para otimizar seu descanso.

Muitas conquistas vêm de muito trabalho e desejo. A perda de gordura não é o contrário disso, então para perder gordura da barriga é preciso muita paciência, pois pode não ver grandes resultados nas primeiras semanas.

Se você seguir seus treinos, dieta balanceada e períodos de descanso ideais, descobrirá que não apenas alcançará o corpo que deseja, mas também desenvolverá melhores hábitos de vida.