Tomar o café da manhã certo (completo, diverso e equilibrado) ajuda a prestar atenção à atenção, concentração e memória e evita doenças como diabetes e ajuda a controlar o peso. O café da manhã pode fazer parte de frutas, pão e leite, mas outras alternativas podem e devem existir porque podem e devem existir, que é um dos princípios de uma dieta saudável.
Devido à quantidade de vitaminas, minerais, fibras e água, a sopa é um prato excelente e nutritivo que é importante para o corpo funcionar corretamente e ajudar a controlar o apetite. Comece a refeição principal com sopa e troco os vegetais que você usa em suas roupas.
Escolha a água como bebida eleitoral. A hidratação correta ajuda a funcionar melhor no corpo. Evidências científicas sugerem que parece haver uma correlação entre sub -hidratação e alto índice de massa corporal e sub -hidratação e obesidade. Recomenda -se beber de 1,5 a 2 litros de água todos os dias e beber uma pequena quantia de cada vez.
O planejamento é um dos segredos para uma melhor escolha alimentar. Planeje suas refeições com antecedência e liste os alimentos necessários para esta semana. Como alimentos não processados ou menos processados e preste atenção aos rótulos.
Evite gastar muito tempo não comendo. Cinco a seis refeições distribuídas ao longo do dia podem mantê -lo em seus níveis de açúcar no sangue (concentração de açúcar no sangue) e evitar muita comida em suas refeições principais.
Evite alimentos ricos em açúcar, sal e gordura. Use tags para fazer melhores escolhas: no início da lista de ingredientes, você encontrará aqueles que estão no maior e acabarão com menos comida. Para reduzir o sal na prescrição, substitua por ervas ou especiarias aromáticas.
Escolha alimentos frescos e minimamente processados, como vegetais, frutas e feijões secos. Uma sugestão é prestar atenção à lista de ingredientes. Geralmente, os alimentos processados são ricos em açúcar, sal e gordura.
Frutas e vegetais são alimentos com alta densidade nutricional, apresentando alto teor de vitaminas e minerais. Sua abundante em fibra de água e alimentos ajuda a aumentar a saciedade, impedir a obesidade e a regulação do trânsito intestinal.
Tente sempre acompanhar o prato principal com vegetais e comece a refeição com sopa. Coma 3 a 5 fatias de frutas todos os dias, como café da manhã, como sobremesa ou lanches. Altere o consumo e prefira vegetais produzidos na época e localmente.
Não procure uma dieta milagrosa: você deve tentar uma dieta saudável o ano todo.
O primeiro segredo para uma dieta de sucesso é procurar conselhos de nutricionistas para ter atenção personalizada.