Se planearmos as nossas refeições com antecedência, podemos evitar cozinhados de “última hora” e muitas vezes acabamos por escolher opções menos saudáveis.
Essa ideia é comum, mas completamente errada. O dia não passa depois de comer alguma comida não planejada, e comer um pedaço de chocolate não é a mesma coisa que comer uma barra inteira de chocolate.
Depois de comer algo não planejado, o melhor é voltar à rotina diária sem se sentir culpado, estressado e tentando compensar.
Tratar a alimentação saudável como uma punição ou restrição não é uma ação que o ajudará a manter o foco. Reforçar pensamentos e comportamentos mais positivos é crucial.
Você come mais quando está triste, feliz ou estressado? O primeiro passo é entender por que você vê a comida como uma saída para essas emoções. Além disso, quando sentir vontade de comer, pense duas vezes se é fome ou se está reagindo a uma emoção.
Muitas vezes comer muitos lanches por dia pode atrapalhar a perda de peso e acabamos esquecendo dos erros que cometemos e não corrigimos. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a identificar esses erros e a se concentrar em uma alimentação saudável.
A saciedade é muito importante durante a perda de peso, e muitas vezes não nos sentimos saciados o suficiente ao comer os alimentos errados, o que nos faz sentir fome mais rapidamente.
Os alimentos processados saciam menos do que os alimentos frescos.
Além disso, a ingestão de água também é importante porque a falta de água pode causar fome.
Se você pensar bem, se você tivesse iniciado e concluído seu compromisso no dia em que ele começou, provavelmente já estaria no caminho certo para alcançar seu objetivo hoje. É importante pensar nos resultados a longo prazo para evitar ficar triste ou decepcionado quando os resultados a curto prazo não atendem às expectativas, pois podem ocorrer oscilações de peso no curto prazo, isso é normal e você só precisa dar um tempo.
Planejar metas impossíveis aumenta a frustração. Emagrecer para ter um corpo igual ao de todo mundo nem sempre é possível, nem você deve se comparar com os outros.
Ver os alimentos como restritivos aumenta a probabilidade de não conseguir seguir esse novo estilo de vida alimentar. Não há necessidade de recusar convites ou deixar de comer suas comidas preferidas, pois em uma alimentação balanceada há espaço para todos os alimentos. No entanto, alguns alimentos devem ser consumidos com mais frequência do que outros.
Ter o apoio de um nutricionista durante todo o processo é uma ajuda essencial e dá-lhe as ferramentas para que possa continuar o seu percurso de forma independente, sem voltar à estaca zero e perder os ganhos obtidos.
Artigo escrito por Catarina Sofia Correia, nutricionista da Clínica Tejo Saúde Bobadela.