Você pratica exercícios? Esses cuidados podem tornar tudo seguro contra lesões – fitness e bem -estar
A prática esportiva, competitiva ou de lazer, traz benefícios físicos e psicológicos amplamente reconhecidos. No entanto, o risco de lesão inevitavelmente segue qualquer exercício físico-a maneira como impedimos e gerenciamos esse risco pode ser decisiva para a saúde de curto e longo prazo.
Os dados internacionais mostram que mais de 30% dos profissionais de esportes são prejudicados pela atendimento médico pelo menos uma vez por ano. Deslocações, entorses, circunferências musculares e tendinite são as condições mais comuns que afetam não apenas o desempenho, mas também a motivação para continuar a se exercitar.
Por outro lado, o dano do diagnóstico ruim ou do tratamento inadequado é a raiz de inúmeras doenças crônicas, causando expressões básicas, como joelhos, tornozelos, ombros ou coluna lombar.
Efeito preventivo
A boa notícia é que a maioria das lesões do exercício pode ser evitada. A prevenção é cada vez mais reconhecida como o campo fundamental da medicina esportiva e deve ser considerada um investimento – não apenas no desempenho, mas também na vida útil funcional.
A chave são os detalhes. Programas de treinamento estruturado deficientes, falta de aquecimento adequado, uso inadequado de calçados ou negligência de sinais iniciais (como dor ou rigidez) são fatores que aumentam o risco de lesão.
Ao contrário do que você pode pensar, prevenir lesões não é apenas o foco dos atletas de elite. Cada vez mais praticantes amadores, corredores ocasionais, jogadores de padres, ciclistas ou academias sabem a importância de manter as articulações e estruturas musculares protegidas.
Estratégia simples, resultados duradouros
A medicina preventiva de hoje oferece uma série de conselhos baseados em evidências que podem tornar tudo único:
- Avaliação médica prévia, especialmente em caso de recuperação ou atividade
- Aquecimento e alongamento regulares
- Os músculos se fortalecem, concentrando -se em articulações mais afetadas
- Respeite períodos de descanso e recuperação
- Boa hidratação e comida equilibrada
- Monitoramento técnico adequado para a prática
- Ouça ativamente os sinais corporais, especialmente a dor persistente
Além disso, o monitoramento médico permite identificar variantes anatômicas ou desequilíbrios musculares que podem ser vulneráveis - o básico de se adaptar ao treinamento e evitar complicações.
Mude o jogo e aposta na prevenção
A prevenção de lesões do exercício é um importante pilar da saúde musculoesquelética. Através de medidas simples e de acompanhamento e simples, redução de risco, melhoria de desempenho e, o mais importante, prática esportiva segura, agradável e sustentável ao longo do tempo.
Porque no exercício, como na vida, a prevenção ainda é o melhor medicamento.
Artigo de António Noguirade Sousa, um médico e especialista em ortopédicos e trauma, coordenador do Centro de Trauma Médico e Esportivo da CUF Porto e coordenador do Departamento de Saúde da FC Porto.