Você atrasou? 4 Mitos do especialista em EQ Paulo Moreira – atual

“Estamos todos procrastinando. Somos humanos, e isso é normal. Se realmente não é como ir às compras, ajudar crianças com lição de casa ou fazer relatórios de trabalho chatos, postar ou atrasar tarefas é tão natural quanto a respiração. Quando não podemos evitá -lo Quando a procrastinação é constante, as consequências estão muito além do nosso desempenho. procrastinação (Manuscript Edition), um trabalho assinado pelo especialista em inteligência emocional Paulo Moreira.

De acordo com esse especialista: “Ao adiar uma tarefa, aumentamos os níveis de estresse. Nossa ansiedade de amigos nos bate na porta quando pensamos nas muitas consequências negativas que poderiam ter. Ele vem com GUI interna e vergonha, não leva um Muito tempo para afetar a auto-estima.

O conselho de Paulo Moreira para nós é que somos interrompidos com esse ciclo. Para esse fim, o mestre da psicologia cognitiva e social nos desafia a superar o jogo de procrastinação usando estratégias práticas e, de acordo com o autor deste livro, podemos apresentar nossas vidas hoje. É um lugar interessante para enfrentar esse desafio e, finalmente, ele receberá todos os maiores prêmios: tempo. De fato, um momento em que não somos roubados pela procrastinação é uma era de realizações, propósitos e até felicidade que nos dedicamos.

Neste livro, publicamos os trechos abaixo.

Mito sobre procrastinação

O primeiro mito: todos os atrasos são negativos

Mencionei as conseqüências negativas da procrastinação: estresse, ansiedade, disfarce intestinal, vergonha e mau desempenho. Então, se tivermos um coquetel As emoções negativas e nossos objetivos não têm expectativas, como a procrastinação pode ser boa? Geralmente, isso não é bom. Pelo menos procrastinação pura ou passiva, como alguns autores disseram. Jin Nam Choi, professor da Universidade Nacional de Seul, dividiu os procrastinadores em dois tipos: dívida e iniciativa.

sistema operacional Procrastinador passivo São pessoas que não querem procrastinar, mas continuam atrasando o que precisam fazer e não conseguem tomar as decisões que precisam tomar. Esses procrastinadores desistem com mais frequência e mais rápido, não conseguem concluir a tarefa e têm menos motivação.

por outro lado, Procrastinador ativo Eles são capazes de agir de acordo com suas decisões, continuam mais e podem concluir tarefas. Então por quê? Muitos deles preferem trabalhar sob pressão e procrastinar de maneira deliberada e positiva.

Quando o tempo começa a ser escasso, eles aproveitam as motivações decorrentes da proximidade dos prazos e geram efetivamente tempo e estados emocionais para processar suas tarefas.

Jin Nam Choi e Angela Hsin Chu Chu Chu, da Columbia, testaram uma escala para distinguir entre os dois tipos de procrastinadores. Eles descobriram que, embora os procrastinadores passivos e proativos mostrassem o mesmo nível de procrastinação, os ativos eram mais adaptativos ao uso do tempo, mas estavam melhor estressados ​​e os mesmos que aqueles que alegaram não procrastinar.

No fundo, se você tiver que fazer exercícios físicos e Adia naquele momento, porque sabe, no final do dia, terá tempo e fará isso de maneira mais eficaz, é uma procrastinação positiva ou um atraso proposto.

Agora, se você praticar os exercícios e empurrá -lo até o final do dia, remova o desconforto da tarefa, se você usar seu próprio argumento cansado quando chegar à altitude, é uma procrastinação passiva.

Então, quando mencionei “procrastinação” no meu livro, concentro -me na procrastinação passiva. Não devemos confundir o atraso intencional e a idéia de atrasos decorrentes da falta de regulamentação emocional, conhecida como procrastinação.

O segundo mito: a procrastinação é preguiçosa

“Ele não faz o dever de casa porque é preguiçoso”.

“Se você não é preguiçoso, já começou a se exercitar”.

É muito comum ouvir ou dizer essas frases, mas elas são muito limitadas nas razões pelas quais procrastinamos. Procrastinação e preguiça são dois fenômenos diferentes. A preguiça não está disposta a colocar os esforços necessários, e a procrastinação é desnecessária para atrasar tarefas. Por exemplo, você desistiu de uma tarefa muito importante e resolve suas roupas por cor? Ou passar? Ou email de arquivo? Nesse caso, não será preguiçoso, pois requer alguma energia e foco nessas tarefas.

Claro, também atrasamos sentado no sofá e vimos Netflix Ou notícias por muito tempo ou horas. Essas tarefas não exigem mais esforço. No entanto, isso não significa que eles sejam feitos pela preguiça. Essas tarefas podem até ser causadas por emoções muito intensas, como ansiedade ou estresse que causam nossa procrastinação.

Por outro lado, nos sentimos preguiçosos em vez de procrastinar. A tarefa pode ser mais lenta, mas não atrasada, por isso não é atraso.

Em resumo: embora possamos realmente procrastinar por causa da preguiça, a procrastinação não é preguiçosa, ou geralmente é o principal motor do nosso comportamento do procrastinador.

O terceiro mito: a procrastinação é uma questão de gerenciamento de tempo

Há muito se acredita que a causa da procrastinação é de problemas de gerenciamento de tempo. Ou seja, porque a conclusão das tarefas não está agendada corretamente, elas não são concluídas ou eventos aparentemente imprevistos que os fazem adicionar. A solução agendará bem a execução da tarefa, para que o atraso desapareça. No entanto, novas pesquisas definem essa teoria através da terra.

Em um estudo realizado por Tym Pychyl, professor de psicologia e membro do Grupo de Pesquisa de Procrastinação da Universidade de Carleton, foram solicitados 32 estudantes. Os pesquisadores avaliaram seus planos de pesquisa para dois de seus exames acadêmicos, mediram seus níveis habituais de procrastinação, descobriram seus planos de pesquisa quando começaram a estudar efetivamente e forneceram quanta pesquisa eles forneceram para esses exames.

Os resultados mostram que a elaboração do plano de pesquisa de muitos estudantes geralmente é adiada, enquanto os alunos que geralmente atrasam geralmente são muito poucos. Ou seja, a maneira como eles organizam seus momentos de aprendizado é muito semelhante.

A diferença é encontrada no tempo e no número de estudos, e estudantes que geralmente atrasam muita pesquisa, mais próximos da data do exame e menos tempo.

Portanto, se os alunos tiverem gerenciamento de tempo semelhante, mas deve estar aprendendo no momento, algumas pessoas estão atrasando mais tempo do que outras, então o motivo não é anexado ao gerenciamento de tempo (embora, é claro, um bom tempo em comparação com as pessoas que o administrador executa tarefas, quem não pode gerar tempo bem). Como Tym Pychyl coloca, “a procrastinação é uma questão de regulamentação emocional, não o gerenciamento do tempo”. A gestão do tempo dificilmente ajudou a enfrentar essas emoções.

O quarto mito: devemos trabalhar duro para procrastinar

Se entendemos as boas razões por trás da procrastinação – evitando emoções desagradáveis ​​- a idéia de tentar parar de procrastinar parece fazer pouco sentido, certo?

Quando procrastinamos, já sentimos emoções desagradáveis, como estresse, ansiedade e vergonha. Essas emoções, por sua vez, se acumulam e nos fazem desejar evitar outras tarefas. Portanto, se nos sentirmos introvertidos com esse coquetel explosivo, a motivação para a procrastinação aumentará ainda mais.

Michael Wohl, psicólogo da Universidade de Carlton, confirmou que, mesmo em um de seus estudos, ele usou o estudo para avaliar o nível de procrastinação, antes de tudo, o nível de procrastinação de uma tarefa e o segundo momento, ele estava no Segundo momento com o mesmo nível de procrastinação de tarefas e depois o comparou ao nível para perdoar os participantes por se darem a primeira procrastinação. O objetivo é verificar se os alunos que se perdoam procrastinarão a segunda vez quando procrastinarão pela primeira vez. É por isso que Wohl chegou a checar. Quando os alunos procrastinam pela primeira vez, quando os alunos perdoam mais, são menos propensos a procrastinar no segundo momento. Isso acontece porque o perdão reduz a intensidade de emoções desagradáveis.

Para parar de procrastinar, não devemos e devemos estar conosco.