O metabolismo lento é um problema com a perda de peso?

Claro, você ouviu pessoas reclamando de não conseguir perder peso porque elas têm Metabolismo lento. Ou quem come muito pouco, mas ainda pesa? Ou você está intencionalmente comparando pessoas que “comem tudo” sem gordura?

A realidade é que, para a maioria das pessoas, o excesso de peso não é causado por metabolismo lento, problemas da tireóide ou alguns outros fatores externos inexplicáveis ​​e incontroláveis.

A base fisiológica por trás da perda de peso é simples: muito menos energia do que o consumo diário de energia para manter um balanço energético negativo. Mas qual será o papel do metabolismo nesse processo?

O metabolismo refere -se a uma série de reações químicas que ocorrem no corpo para entender a produção de energia necessária para a vida.

O metabolismo humano inclui várias dimensões, que geralmente são a causa do consumo diário de energia, que são: metabolismo basal, os efeitos térmicos dos alimentos e atividades diárias e exercícios.

Metabolismo basal (taxa metabólica em repouso)

O metabolismo basal é a energia que seu corpo precisa para desencadear todos os processos bioquímicos e fisiológicos em repouso, o que causa cerca de 70% do consumo diário de energia do indivíduo.

Em outras palavras, pense no seu corpo como um motor de carro. Quando você dorme ou descansa, seu corpo ainda está lá, assim como um carro em um semáforo. No entanto, sempre há algum combustível para manter o motor funcionando. O mesmo vale para o seu corpo. Mesmo durante o descanso, há um gasto básico de energia das calorias que encontramos ou armazenamos mais tarde nos alimentos que comemos.

A taxa metabólica em repouso depende do peso, composição corporal, idade e sexo. No entanto, a massa livre de gordura (ou massa magra) é o principal determinante do metabolismo basal, isto é, componente do músculo esquelético, porque possui atividade metabólica.

Durante o descanso, estima -se que o consumo de energia do músculo esquelético seja de 13 kcal/kg/dia. Em comparação, o consumo de energia de massa de gordura é de cerca de 4,5 kcal/kg/dia.

À medida que o envelhecimento da idade, uma diminuição no metabolismo basal é observada devido à diminuição gradual da massa muscular esquelética devido ao aumento da idade.

Em relação ao gênero, os homens têm uma taxa metabólica mais alta em repouso em comparação com as mulheres porque a proporção entre massa livre de gordura e massa de gordura é maior e é devida a outras ordens genéticas.

Efeito térmico de alimentos

Os efeitos térmicos dos alimentos representam a energia necessária e são gastos em todo o processo de digestão dos alimentos, isto é, da digestão, absorção, transporte e rescisão do metabolismo e armazenamento de nutrientes. O processo consome 10% do valor diário de calorias.

Esse efeito é maior na ingestão de proteínas (4 kcal por grama), cerca de 20% a 30% e a ingestão de gordura (9 kcal por grama) de 0% a 3%.

Portanto, a ingestão de proteínas está basicamente em produtos como carne, peixe, ovos, feijão e laticínios, o que não apenas ajuda a manter a massa e a saciedade musculares, mas também ajuda com os mais altos efeitos térmicos dos grandes nutrientes, ou seja, despesas máximas de processamento de energia.

Atividades diárias e exercícios físicos

Todas as atividades, exceto o REST, envolvem o consumo de energia, que é um aspecto variável, dependendo do grau e das atividades diárias de cada pessoa.

As atividades diárias incluem corrida, ciclismo, praticar algum tipo de exercício ou exercícios de programação na academia, mas também incluímos atividades esportivas relacionadas à vida cotidiana, como mastigar amostras.

Em um plano de perda de peso, essa dimensão permite aumentar seus gastos com calorias, resultando em energia insuficiente necessária para obter resultados.

Quando os problemas com sobrepeso são um problema, o metabolismo lento é apontado como uma causa eficaz da dificuldade drástica na perda de peso. No entanto, isso não parece ser a causa do ganho de peso.

O processo mais relevante durante a perda de peso é a ingestão de energia. Independentemente do “tipo” de seu metabolismo, isso deve ser menor que a quantidade total de consumo diário de energia.

Geralmente, as pessoas obesas têm taxas metabólicas mais altas, pois são maiores, massa de massa e livre de gordura e requerem mais energia para desencadear processos básicos, como a respiração. No entanto, a obesidade tende a relatar sua ingestão, resultando em uma distorção da ingestão calórica real.

Nossos corpos armazenam excesso de energia em células adiposas, células adiposas. Portanto, se você comer mais calorias do que o seu corpo precisa, considerando seu metabolismo basal, os efeitos térmicos do consumo de alimentos e energia no exercício físico diário levarão ao ganho de peso. Em oposição, se você comer menos calorias do que perde peso.

Se o seu metabolismo está logo queimando mais calorias durante o descanso e a atividade. O metabolismo rápido significa que você precisa comer mais calorias para manter seu peso. É por isso que algumas pessoas podem comer mais do que outras sem ganhar peso. As pessoas com metabolismo lento queimarão menos calorias durante o descanso e a atividade, então comem menos para evitar estar acima do peso.

Quando falamos sobre o consumo de energia, descobrimos que ele não é totalmente individualmente. No entanto, o consumo de energia depende apenas de todos, pois escolhe uma dieta, e a quantidade depende apenas de todos. No entanto, além de alimentos, existem outras maneiras de “aprimorar” o metabolismo lento:

• Aumente a prática do exercício físico diário – levando ao aumento do consumo de energia – caminhe mais, use escadas, não se sente por um longo tempo e escolha o exercício físico que você gosta;
• Faça pequenas refeições ao longo do dia para evitar não comer por um longo tempo;
• Bom sono – o sono ruim levará a maior fome e aumento do consumo de calorias.

Embora pareça tentador, não há evidências científicas para apoiar a idéia de alimentos ou suplementos, e esses conceitos devem melhorar significativamente as taxas metabólicas.

para concluir

A barreira à perda de peso não é seu metabolismo lento, mas inadequado e estritamente restritivo e complexa medidas. É importante seguir uma dieta que respeite suas necessidades e preferências pessoais e saúde.

As metas de gerenciamento e vida real esperadas são as obras básicas de sucesso do processo e evitam falhas e desânimo. Durante os primeiros seis meses, 5% a 10% do peso inicial é um objetivo realista e realista.

O artigo foi publicado originalmente em setembro de 2019. Atualizado em setembro de 2022.