10 dicas médicas para melhorar a circulação (e combater as varizes) – Peso e Nutrição

1. Tome um banho frio ou dê um passeio na praia

Banhos frios nas pernas fazem com que as veias se contraiam e ativem a circulação venosa. Caminhar na praia ou à beira-mar e deixar a água do mar banhar as pernas também é muito benéfico.

2. Evite a exposição direta ao calor nas pernas

O calor nas pernas ajuda a dilatar as veias e reduz a circulação venosa. Toda exposição ao calor deve ser evitada ou reduzida: luz solar, depilação com cera quente, aquecedores de contato, lareiras, banhos quentes, saunas e uso de roupas muito quentes.

3. Eleve as pernas para descansar

Isso promoverá a renovação do sangue nessa área do corpo. Faça isso no final do dia e durante a hora do almoço.

4. Pergunte ao seu médico se deve continuar tomando medicamentos hormonais

É importante avaliar os benefícios/riscos de tomar medicamentos hormonais versus problemas venosos (ou seja, varizes).

5. Massageie as pernas sempre que possível

A massagem de baixo para cima pode melhorar a circulação sanguínea no coração. A massagem é melhor realizada por um especialista, usando géis ou cremes de ervas. Se for inconveniente, você pode fazer em casa.

6. Combate a prisão de ventre e o excesso de peso

Deve seguir uma dieta rica em fibras, manter-se bem hidratado (1,5 litros de água por dia) e reduzir a ingestão de gorduras saturadas (por exemplo, manteiga, carne de porco). Isso o ajudará a reduzir o risco de desenvolver varizes.

7. Controle seu peso

O excesso de peso e as complicações associadas (hipertensão e diabetes) podem sobrecarregar o sistema circulatório e aumentar o risco de desenvolver varizes, pois a gordura acumulada no abdômen aumenta a pressão nos vasos sanguíneos e bloqueia o fluxo normal do sangue.

8. Exercite-se mais

Seja caminhando, andando de bicicleta, dançando, nadando, fazendo ginástica ou outros esportes. Esportes que exigem movimentos bruscos (tênis, basquete, raquetebol) não são recomendados porque impedem o retorno venoso. O exercício pode promover a circulação sanguínea.

9. Use roupas adequadas

Use meias elásticas e sapatos levemente baixos. Se você tem varizes ou está próximo de varizes, não use salto alto, salto muito alto ou sapatos totalmente baixos.

10. Não beba nem fume

As substâncias do cigarro tornam o sangue mais viscoso, causando dificuldade de circulação e ajudando o sangue a se acumular nas veias das pernas. Parar de fumar não é bom apenas para as pernas, é bom para todo o corpo.

A orientação é do Dr. Pedro Lôbo do Vale, especialista em medicina geral e familiar.